Ejercicios para mejorar la técnica de fútbol en casa

Antes de empezar

• Espacio seguro: patio, garaje, parque o una pared donde se pueda chutar sin molestar ni romper nada.
• Poco y a menudo: diez minutos al día rinden más que una hora el sábado.
• Las dos piernas: en todos los ejercicios, la mitad con cada pie.
• Cabeza arriba: en cuanto domine un ejercicio, que lo haga levantando la mirada.
• Que sea un juego: retos, récords y competir contra sí mismo funcionan mejor que las órdenes.

1. Toques

Mantener el balón en el aire mejora el contacto con el balón y la coordinación.

• Empezar: un toque y atrapar con las manos; luego un toque y dejar botar entre toque y toque.
• Progresar: toques seguidos alternando pies, después muslos, y combinaciones (pie, muslo, cabeza).
• Reto: batir su récord cada semana, con cada pierna.

2. Pase y control contra la pared

Es el ejercicio más completo que se puede hacer solo.

• Pase y control: pasar con el interior, controlar y volver a pasar, a 3-5 metros.
• Control orientado: al recibir, controlar ya hacia un lado (a derecha o izquierda) en vez de pararlo debajo del pie.
• A un toque: devolver sin controlar, alternando pies.
• Mirar antes de recibir: que alguien levante dedos o diga un color y él lo diga antes de que llegue el balón. Es un hábito que luego se nota muchísimo en el partido.

3. Conducción entre obstáculos

Con botellas, zapatillas o conos en línea o en zigzag:

• conducir con el interior, luego con el exterior y solo con la pierna mala,
• tocar el balón en cada paso, sin que se le escape lejos,
• y después cronometrar: primero bien, luego rápido.

4. Regate y cambio de dirección

• Cambios de dirección: conducir hacia un obstáculo y salir con un giro (con el interior, con el exterior, con la suela).
• Una finta: elegir un regate sencillo y repetirlo hasta que salga sin pensar, primero despacio y luego a velocidad.
• Con oposición: un hermano, un amigo o un padre como rival. Contra alguien de verdad es como mejor se aprende a regatear.

5. Pies rápidos

Con una escalera pintada con tiza o unas líneas en el suelo: entrar y salir con pasos cortos y rápidos, laterales, con un pie y con los dos. Mejora la coordinación y la agilidad, y también se puede hacer con el balón entre los pies (toques de suela alternos).

Un plan de diez minutos al día

• 2 minutos de pies rápidos para activarse.
• 3 minutos de toques.
• 3 minutos de pared: pase, control orientado y un toque.
• 2 minutos de conducción o regate.

Si un día no le apetece, no pasa nada. Lo importante es que le siga gustando tocar balón.

Cuando quiera ir más allá

En casa se gana técnica y confianza. Lo que es difícil de reproducir solo son las situaciones reales de partido: recibir con un rival encima, decidir rápido, el trabajo específico de su posición. Eso es lo que trabajamos en nuestra tecnificación, en grupos reducidos por edad y nivel y con la misma idea que en casa: balón desde el minuto 1 y libertad para que descubra por sí mismo. El primer día es de prueba y gratis.