Empieza por un solo objetivo
Antes de pensar en ejercicios, decide qué quieres que mejore el equipo hoy: el pase y el control orientado, salir jugando desde atrás, presionar tras perder el balón… Uno, no cinco. Todas las tareas de la sesión deben trabajar ese objetivo de una forma u otra.
Lo más útil es sacarlo del último partido: si os costó salir jugando, esa es la sesión del martes. Así los jugadores entienden para qué sirve lo que hacen.
Las tres partes de la sesión
- Calentamiento (10-15 minutos). Con balón desde el primer minuto. Un rondo o un juego de pases activa el cuerpo y ya prepara el objetivo del día.
- Parte principal (45-50 minutos). Dos o tres tareas que van de lo más sencillo a lo más parecido al partido: primero con poca oposición, después con rival y decisión, y al final juego real.
- Vuelta a la calma (10 minutos). Ritmo bajo, estiramientos suaves y una charla corta: qué hemos trabajado y qué tiene que verse el sábado.
Un ejemplo de 75 minutos
Objetivo: pase y control orientado. Un equipo de fútbol 8 con 14 jugadores.
- 0-12 · Rondo 4 contra 1. Grupos de cinco. Control con el pie más alejado del defensor y pase a un toque cuando se pueda. Cambia el defensor cada minuto.
- 12-15 · Agua y explicación de la siguiente tarea, con todos ya colocados.
- 15-30 · Pase y control en triángulos. Tres jugadores y un balón: control orientado hacia el siguiente compañero, pase y movimiento. Primero sin oposición; a los 7 minutos, un defensor pasivo.
- 30-50 · Juego de posición 5 contra 5 con 2 comodines. Espacio reducido. Punto cuando el equipo da 6 pases seguidos. El que controla orientado y juega rápido tiene ventaja.
- 50-52 · Agua.
- 52-67 · Partido 7 contra 7 condicionado. El gol vale doble si la jugada nace de un control orientado. Deja jugar y corrige en las pausas, no en cada balón.
- 67-75 · Vuelta a la calma. Trote suave, estiramientos y tres minutos de charla: qué ha salido bien y qué buscaremos el sábado.
Cómo no perder tiempo
- Lleva el campo montado o pensado. Coloca los conos de la tarea siguiente mientras los jugadores hacen la anterior, o diseña tareas que usen el mismo espacio.
- Explica en menos de un minuto, con ellos ya colocados y enseñando en una pizarra. Lo demás se corrige jugando.
- Evita las filas. Si en una tarea hay jugadores esperando, divide en más grupos o añade otro balón.
- Haz los equipos antes de llegar al campo, con los que han confirmado que vienen.
- Para beber, pausas fijas y aprovéchalas para explicar lo siguiente.
La sesión dentro de la semana
No todas las sesiones son iguales. Si entrenáis dos días, el primero puede tener más intensidad y el segundo, más cerca del partido, ser más corto y centrado en lo que vais a necesitar el sábado. Y si el equipo jugó un partido muy exigente, empieza la semana con menos carga.
Apuntar qué hiciste cada día te ayuda a no repetir siempre lo mismo y a ver si el objetivo se va consiguiendo.
Prepararla en el móvil
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